Восемь основных пунктов знаний для тренировок с измерителем мощности

Измерители мощности, несомненно, преобразили ландшафт велоспорта, изменив не только то, как тренируются велосипедисты, но и то, как они вырабатывают стратегию в гонках. Для многих любителей и онлайн-велосипедистов распространение измерителей мощности открыло количественную метрику производительности. Однако при тренировках с измерителем мощности возникает очевидная проблема: данные о мощности могут быть очень неточными. В таких случаях, насколько надежны ваши данные о мощности?

Даже измерители мощности, произведенные на одном и том же заводе в одинаковых условиях, могут иметь небольшие отклонения в фактическом использовании. Это одна из первых путаниц, возникающих при обсуждении точности измерителей мощности. Все измерители мощности показывают номинальный диапазон точности, а лучшие на рынке заявляют о точности ±1%. Это можно легко неверно истолковать как указание на «истинную мощность», но на самом деле эта точность относится к самому измерителю мощности. Это означает, что показания измерителя мощности могут меняться на ±1% изо дня в день или из месяца в месяц. Таким образом, это подчеркивает главный недостаток измерителей мощности: их точность больше варьируется относительно их собственных показаний, чем относительно истинной мощности.

Что такое «Истинная сила»?

«Истинная мощность» — это выходная мощность, рассчитанная на основе затрат энергии. Как велосипедисты, мы фокусируемся на ваттах. Ватт — это единица работы или энергии, выполненной за определенное время. Другой способ выражения ватт — это джоули в секунду, где джоуль — это единица энергии, определяемая как работа, выполненная силой в один ньютон, действующей на расстоянии одного метра.

На велосипеде мощность рассчитывается путем умножения силы, приложенной к педалям, на угловую скорость шатуна. Проще говоря, мощность — это сила, приложенная к педалям, умноженная на ваш каденс.

На самом деле точное измерение выходной мощности велосипедиста на велосипеде гораздо сложнее, чем кажется, поскольку на конечные показания влияет множество переменных. От места измерения мощности до используемого оборудования и условий окружающей среды во время езды — все это может повлиять на конечные показания мощности. С точки зрения измерителя мощности, тензодатчики внутри и программное обеспечение, используемое для расчета показаний мощности, различаются, что в конечном итоге влияет на точность измерителя мощности относительно «истинной мощности».

Последовательность важнее точности

Когда дело доходит до надежности данных обучения, последовательность гораздо важнее точности. Если вы используете измеритель мощности как инструмент обучения, а не как инструмент сравнения, фактические значения мощности, которые он вычисляет, в значительной степени не имеют значения. Что еще важнее, так это то, что измеритель мощности обеспечивает последовательные измерения данных для одного и того же выхода каждый день.

Например, если измеритель мощности измеряет на 25 Вт больше фактической мощности, он может быть крайне неточным с точки зрения «истинной мощности», но пока он постоянно завышает оценку на 25 Вт, его данные ценны как справочные. В обучении наличие последовательных данных для оценки важнее, чем получение точного числа.

Когда вы хотите сравнить данные между несколькими измерителями мощности, могут возникнуть проблемы. С этим часто сталкиваются велосипедисты, катающиеся на открытом воздухе и использующие тренажер. Если вы заметили существенную разницу между показаниями измерителя мощности вашего велосипеда и вашего тренажера, вы можете запустить оба устройства одновременно во время тренировки в помещении, чтобы быстро проверить или опровергнуть свои подозрения.

Погода может существенно повлиять на некоторые счетчики электроэнергии

Некоторые измерители мощности оснащены активной температурной компенсацией (ATC), разработанной для повышения точности во время поездок. Поскольку измерители мощности используют тензодатчики для измерения небольших деформаций материалов, изменения температуры могут привести к расширению или сжатию тензодатчиков или материалов, на которых они установлены. Если во время поездки не учитывать изменения температуры, точность измерителя мощности может значительно отклоняться от номинального диапазона.

Для измерителей мощности с ATC это явление не так уж и важно. Если вы выполните калибровку нуля перед поездкой, измеритель мощности справится со всем остальным.

Если ваш измеритель мощности не имеет ATC, вам необходимо предпринять дополнительные шаги для поддержания относительно точных данных. Помимо выполнения калибровки нуля в начале поездки, вам может потребоваться провести калибровку нуля в середине поездки во время изменения температуры, чтобы обеспечить точность данных.

Место измерения мощности

Другим фактором, влияющим на точность измерителя мощности, является место измерения мощности. Самым простым местом на велосипеде для последовательного измерения мощности является задняя втулка, которая испытывает минимальную силу и обеспечивает стабильное место измерения. Хотя измерители мощности на основе втулки когда-то были очень популярны, в последние годы они стали менее распространенными, поскольку на рынке набирают популярность измерители мощности на основе кривошипа и педалей.

Измерители мощности на основе кривошипа или цепной звезды обычно более точны и стабильны, поскольку подвергаются меньшему количеству случайных сил и менее подвержены ударам, повреждениям или износу. Как правило, измерители мощности OEM точнее, чем модифицированные из стандартных шатунов.

Измерители мощности на основе педалей, пожалуй, самые сложные для точного и последовательного измерения мощности, отчасти из-за их положения, ограничений по размеру и нерегулярных сил, проходящих через педали. Главным преимуществом измерителей мощности на основе педалей является простота переключения между несколькими велосипедами, что делает их идеальными для велосипедистов с несколькими велосипедами.

Место измерения мощности может существенно повлиять на окончательное показание мощности. Измерители мощности на основе ступицы учитывают потери эффективности передачи, которые возникают между выходной мощностью велосипедиста и ступицей. Однако системы на основе педалей или кривошипов не учитывают этого. Хотя потери эффективности передачи обычно составляют менее 10 Вт, это все равно может повысить точность измерителя мощности с ±1% до ±5%.

Односторонний или двусторонний

Это может быть наиболее очевидной областью, которая может привести к ошибкам в данных. По сравнению с двухсторонними или общими системными измерителями мощности, которые измеряют общую мощность гонщика, односторонние измерители мощности всегда будут оставлять погрешность. Ни один гонщик не имеет идеальной симметрии слева-справа, и хотя у некоторых гонщиков есть минимальные различия между левой и правой ногами, у всех гонщиков будут наблюдаться различия в выходной мощности между ногами. Эта разница практически незначительна при низкой интенсивности, но становится более выраженной по мере того, как гонщик приближается к максимальной выходной мощности. Это означает, что для тех, кто стремится точно измерять короткие всплески мощности, односторонние измерители мощности могут значительно недооценивать или переоценивать «истинную» мощность.

Например, при пиковой мощности 1000 Вт, если ваш баланс слева-справа составляет 48% к 52%, левосторонний измеритель мощности покажет 48% от вашего выхода, что составляет 480 Вт, и при удвоении даст расчетное показание 960 Вт. И наоборот, если использовать правосторонний измеритель мощности, он покажет 52% от вашего выхода, что составляет 520 Вт, и при удвоении даст показание 1040 Вт. В этом простом примере 4% дисбаланс мощности слева-справа может привести к 8% разнице в показаниях мощности.

Таким образом, односторонние измерители мощности лучше всего подходят в качестве инструментов начального уровня для силовых тренировок или для сбора более общих данных, а не для конкретных тренировок. Мышечный дисбаланс также может меняться со временем, что означает, что процентная разница в выходных данных между каждой ногой может меняться, делая ручную компенсацию менее точной.

Калибровка и калибровка нуля

Другой источник путаницы заключается в различии между калибровкой и нулевой калибровкой. Иногда нулевую калибровку называют просто калибровкой, что еще больше усугубляет путаницу. Нулевая калибровка по сути «обнуляет» измеритель мощности для поездки, подобно использованию кнопки тары на кухонных весах, временно определяя состояние «без нагрузки» педалей, шатуна, цепной звезды или втулки.

Калибровка — более сложный процесс, который обычно выполняется производителем в заводских условиях. Она определяет «наклон» измерителя мощности или определение ватт. Со временем показания измерителя мощности могут отклоняться от «истинной мощности», что требует повторной калибровки для сброса наклона измерителя мощности. В частности, это обычно включает подвешивание известной массы к определенной точке на измерителе мощности, процесс, который обычно не выполняется отдельными пользователями и требует повторной заводской калибровки.

Является ли мощность надежным показателем?

Мощность может быть очень надежной метрикой, но она не безошибочна. Если вы ищете абсолютную метрику тренировки, измеритель мощности все еще может иметь некоторые недостатки, особенно когда вы хотите сравнить данные тренировок между разными велосипедами или между поездками в помещении и на открытом воздухе.

Хотя мощность является одним из наиболее объективных способов сбора данных о тренировках, достоверность данных в первую очередь зависит от сравнений с другими данными, собранными с того же измерителя мощности. Если вы хотите сравнить свои файлы мощности с файлами друзей, конкретные цифры в основном не имеют значения, поскольку точность измеренной истинной мощности может различаться.

Когда велосипедисты пытаются оценить свои текущие результаты по сравнению с историческими результатами, зафиксированными с помощью разных измерителей мощности, точное сравнение велосипедных способностей может стать сложной задачей, если вы переключаетесь на другое оборудование после перерыва в тренировках. Для тех, кто не знает об этом явлении, оно может быть очень обескураживающим.

Данные о частоте сердечных сокращений по-прежнему имеют большую ценность

Данные о частоте сердечных сокращений остаются очень ценными в эту эпоху. Такие факторы, как качество сна, питание, стресс и тренировочная нагрузка, влияют на выходную мощность велосипедиста на велосипеде каждый день, и именно здесь данные о частоте сердечных сокращений служат полезным ориентиром.

Объединение выходной мощности с данными частоты сердечных сокращений дает более полное представление о спортивных результатах. Если вы едете с одинаковой выходной мощностью в разные дни, но испытываете значительные колебания частоты сердечных сокращений, это указывает на то, что ваши внутренние усилия по производству этой мощности также различаются.

Если вы чувствуете усталость, обезвоживание или чрезмерный стресс, ваш сердечный ритм отреагирует соответствующим образом, проявляясь в виде вялой реакции на изменения интенсивности и поддерживая более высокие, чем обычно, показания. Хотя эти знания не изменяют ваш фактический выход, они дают больше контекста для выходной мощности и могут быть полезны для корректировки тренировок на основе данных.