Hoe weet je of het te koud is om deze winter te fietsen: tips van profwielrenster Haley Smith

Fietsen in de winter kan een spannende en verkwikkende ervaring zijn, maar hoe weet je of het gewoon te koud is om eropuit te trekken? Volgens professioneel duursporter Haley Smith hangt het weten wanneer je moet fietsen en wanneer je binnen moet blijven af ​​van een paar belangrijke factoren – met name de intensiteit van je rit en de koufactor van het weer.

Inzicht in de belangrijkste besluitvormingsfactoren

Smith heeft jarenlang getraind in de zwaarste winterse omstandigheden en heeft in de loop der tijd haar besluitvormingsproces voor buitenritten geperfectioneerd. Ze deelt een paar waardevolle inzichten die alle fietsers kunnen helpen om slimmere keuzes te maken tijdens de koudere maanden.

"Over het algemeen is fietsen de juiste keuze", zegt Smith. Maar de echte sleutel tot het maken van een keuze is het begrijpen van de intensiteit van je rit.

De uitdagingen van intensief winterrijden

Intensief fietsen in koud weer kan ongelooflijk uitdagend zijn. Ten eerste wordt het zweten een echt probleem. "Als je zweet en dan vertraagt ​​of stopt, krijg je het snel koud en is het veel moeilijker om weer op te warmen", legt Smith uit. Dit kan het moeilijk maken om je energie en focus te behouden tijdens intensieve trainingen in de buitenlucht.

Ideale wintertemperaturen

Smith gelooft dat de meeste winterkleding tegenwoordig goed ontworpen is voor koude omstandigheden, maar er zijn bepaalde temperaturen en weerpatronen die nog steeds een aanzienlijke uitdaging vormen. Ze zegt dat temperaturen tussen de 0 en 5 °C , vooral als het nat of regenachtig is, een van de moeilijkste omstandigheden is om in te rijden. De combinatie van koude temperaturen en vocht kan je energie kosten en het moeilijk maken om warm te blijven, zelfs met de beste kleding.

De les van Vancouver Island: nat en koud versus sneeuwachtig en vrieskoud

Vroeger woonde Smith op Vancouver Island, waar de winters onvoorspelbaar waren, en een klein ongelukje (ze verwondde haar teen) deed haar haar aanpak van fietsen in de kou heroverwegen. "Destijds was mijn mentaliteit simpel: als het niet sneeuwde, was ik klaar om te gaan," zegt ze. Maar ze leerde al snel dat 4°C met regen eigenlijk nog erger kan aanvoelen dan fietsen bij temperaturen onder nul met sneeuw.

Indoortraining: als het weer niet meewerkt

Bij koude, natte omstandigheden die buiten fietsen gevaarlijk of oncomfortabel maken, kiest Smith voor indoor cycling op een hometrainer voor intensieve trainingen. "Voor duurtraining heb ik andere opties – zoals skiën of hardlopen – waarmee ik in beweging blijf zonder mezelf in gevaar te brengen in lastige omstandigheden."

Warming-uptips voor ritten in koud weer

Voor Smith draait warm blijven tijdens een fietstocht vooral om het dragen van laagjes en het bijtanken met iets warms. Ze raadt aan om een ​​thermosfles warme chocolademelk in de bidonhouder van je fiets te stoppen voor als je een snelle energieboost nodig hebt. Thuisgekomen drinkt Smith het liefst een warme drank – bij voorkeur thee of iets warms, want dat is volgens haar de meest effectieve manier om haar lichaam van binnenuit op te warmen.

"Een warm bad werkte nooit voor mij, maar een warm drankje na een koude rit is de meest effectieve manier om op te warmen", zegt Smith.

Haley's winterse rijbeslissingsgids

Om ruiters te helpen bij hun eigen beslissing, volgt Smith een eenvoudige beslissingsgids om te bepalen of het een goed idee is om de kou te trotseren of binnen te blijven:

1. Hoe hoog is de temperatuur? 0-5°C met regen is de moeilijkste conditie, maar sneeuw kan soms makkelijker zijn.
2. Hoe intensief is de training? Duurtrainingen met een lage intensiteit zijn gemakkelijker te doen, terwijl trainingen met een hoge intensiteit extra rekening houden met zweten en afkoelen.
3. Kan ik laagjes dragen? Zorg ervoor dat je de juiste kleding voor koud weer hebt, zoals thermische handschoenen, een basislaag en een goede jas.

Conclusie: blijf slim en rijd veilig

Uit de ervaring van Haley Smith blijkt dat je met de juiste planning veilig en effectief kunt paardrijden in de winter. Het is echter belangrijk om te weten wanneer de omstandigheden te zwaar zijn en indoortrainingen of alternatieve activiteiten wellicht een veiligere of slimmere optie zijn.

Als je haar tips opvolgt, kun je je wintertraining op de rails houden, zonder dat dit ten koste gaat van de veiligheid of het comfort.