이번 겨울, 자전거 타기에 너무 추운지 알아보는 방법: 프로 사이클리스트 헤일리 스미스의 팁
겨울 자전거 타기는 스릴 넘치고 활력을 북돋아 주는 경험이 될 수 있지만, 날씨가 너무 추워서 밖에 나갈 수 없는지 어떻게 알 수 있을까요? 프로 인내력 레이서 헤일리 스미스에 따르면, 언제 자전거를 타야 하고 언제 실내에 머물러야 하는지를 판단하는 데는 몇 가지 중요한 요소가 있습니다. 특히 라이딩 강도와 추운 날씨입니다.
주요 의사 결정 요소 이해
스미스는 수년간 가장 혹독한 겨울 환경에서 훈련하며 야외 라이딩에 필요한 의사 결정 능력을 완벽하게 다듬었습니다. 그녀는 모든 사이클리스트들이 추운 날씨에 더 현명한 선택을 할 수 있도록 몇 가지 귀중한 통찰력을 공유합니다.
"일반적으로 자전거를 타는 것이 올바른 선택입니다."라고 스미스는 말합니다. 하지만 결정의 진짜 핵심은 라이딩의 강도를 이해하는 것입니다.
고강도 겨울 라이딩의 어려움
추운 날씨에 고강도 라이딩을 하는 것은 엄청나게 힘들 수 있습니다. 우선, 땀이 많이 나는 것이 큰 문제가 됩니다. 스미스는 "땀을 흘린 후 속도를 줄이거나 멈추면 추위를 느끼기 쉽고, 다시 워밍업하기가 훨씬 더 어렵습니다."라고 설명합니다. 이로 인해 야외에서 고강도 훈련을 하는 동안 에너지와 집중력을 유지하기가 어려워질 수 있습니다.
이상적인 겨울 라이딩 온도
스미스는 요즘 대부분의 겨울 장비가 추운 날씨에 잘 견디도록 설계되었다고 생각하지만, 특정 온도와 날씨 패턴은 여전히 상당한 어려움을 야기합니다. 그녀는 특히 비가 오거나 습할 때 0~5°C의 기온이 라이딩하기 가장 어려운 환경 중 하나라고 말합니다. 추운 기온과 습기가 합쳐지면 아무리 좋은 장비를 착용하더라도 에너지가 고갈되고 체온을 유지하기가 어려워질 수 있습니다.
밴쿠버 섬의 교훈: 습하고 추운 날씨 vs. 눈이 내리고 얼어붙는 날씨
스미스는 어린 시절, 겨울이 예측할 수 없는 밴쿠버 섬에 살았는데, 발가락 부상을 당하면서 추위 속 라이딩에 대한 생각을 바꾸게 되었습니다. "그때는 제 사고방식이 단순했어요. 눈이 오지 않으면 언제든 갈 수 있다는 생각으로요."라고 그녀는 말합니다. 하지만 곧 영하 4도의 기온에 비가 오는 것이 영하의 기온에 눈이 내리는 것보다 더 힘들 수 있다는 것을 깨달았습니다.
실내 훈련: 날씨가 협조하지 않을 때
춥고 습한 날씨 때문에 야외 라이딩이 위험하거나 불편할 때, 스미스는 고강도 운동을 위해 트레이너를 이용한 실내 사이클링을 선택합니다. "지구력 훈련을 위해서는 스키나 달리기처럼 힘든 상황에서 위험에 처하지 않고 계속 움직일 수 있는 다른 방법들이 있습니다."
추운 날씨 라이딩을 위한 워밍업 팁
스미스에게 라이딩 중 몸을 따뜻하게 유지하는 것은 겹겹이 옷을 입고 따뜻한 음료로 에너지를 보충하는 것입니다. 그녀는 빠르게 에너지를 보충해야 할 때를 대비해 자전거 물통 케이지에 핫초코 보온병을 챙겨 두는 것을 추천합니다. 집에 돌아오면 스미스는 따뜻한 음료 , 특히 차나 따뜻한 음료를 즐겨 마십니다. 몸 속부터 따뜻하게 하는 가장 효과적인 방법이기 때문입니다.
스미스는 "뜨거운 목욕은 나에게 전혀 효과가 없었지만, 추운 날씨에 라이딩을 한 후 따뜻한 음료를 마시는 것은 몸을 따뜻하게 하는 가장 효과적인 방법입니다."라고 말합니다.
헤일리의 겨울 라이딩 결정 가이드
라이더들이 스스로 판단할 수 있도록 스미스는 추위를 무릅쓰는 것이 좋은지, 아니면 집에 머무르는 것이 좋은지 판단하는 간단한 결정 가이드를 따릅니다.
- 기온은 어때요? 비가 오는 0~5°C가 가장 힘든 상황이고, 눈이 오면 더 쉽게 견딜 수 있을 때도 있어요.
- 운동 강도는 어느 정도인가요? 저강도 지구력 라이딩은 관리하기 쉬운 반면, 고강도 훈련은 땀 배출과 쿨링 다운에 더욱 신경 써야 합니다.
- 겹쳐 입어도 될까요? 방한 장갑, 베이스 레이어, 좋은 재킷 등 적절한 방한 장비를 갖추세요.
결론: 현명하게 운전하고 안전하게 운전하세요
헤일리 스미스의 경험에 따르면, 올바른 계획을 세우면 겨울 라이딩을 안전하고 효과적으로 할 수 있지만, 조건이 너무 혹독한 경우에는 실내 훈련이나 대체 활동이 더 안전하거나 현명한 선택일 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.
그녀의 팁을 따르면 안전이나 편안함을 해치지 않고도 겨울 훈련을 제대로 유지할 수 있습니다.
