Osm základních znalostí pro trénink s měřičem výkonu

Měřiče výkonu nepochybně transformovaly cyklistiku a změnily nejen způsob tréninku cyklistů, ale i jejich strategii v závodech. Pro mnoho rekreačních i online cyklistů otevřelo rozšíření měřičů výkonu kvantifikovatelnou metriku výkonu. Při tréninku s měřičem výkonu však vyvstává zřejmý problém: údaje o výkonu mohou být velmi nepřesné. Jak spolehlivé jsou v takových případech vaše údaje o výkonu?

I wattmetry vyrobené stejnou továrnou za stejných podmínek se mohou při skutečném použití mírně lišit. Toto je jeden z prvních nedorozumění, které vzniká při diskusi o přesnosti wattmetrů. Všechny wattmetry zobrazují nominální rozsah přesnosti, přičemž ty nejlepší na trhu uvádějí přesnost ±1 %. To lze snadno mylně interpretovat jako „skutečný výkon“, ale ve skutečnosti je tato přesnost relativní k samotnému wattmetru. To znamená, že údaje wattmetru se mohou den ode dne nebo měsíc od měsíce lišit o ±1 %. To zdůrazňuje hlavní nedostatek wattmetrů: jejich přesnost se liší více v závislosti na jejich vlastních údajích než na skutečném výkonu.

Co je to „skutečná síla“?

„Skutečný výkon“ je výstupní výkon vypočítaný na základě výdeje energie. Jako cyklisté se zaměřujeme na jednotku výkonu, na kterou se zaměřujeme, watty. Watt je jednotka práce nebo energie vykonané v čase. Dalším způsobem vyjádření wattů je v joulech za sekundu, kde joule je jednotka energie definovaná jako práce vykonaná silou jednoho newtonu působící na vzdálenost jednoho metru.

Na kole se výkon vypočítá vynásobením síly působící na pedály úhlovou rychlostí klik. Jednoduše řečeno, výkon je síla, kterou působíte na pedály, vynásobená vaší kadencí.

Ve skutečnosti je přesné měření výkonu cyklisty na kole mnohem složitější, než se zdá, a na konečný údaj má vliv mnoho proměnných. Od místa měření výkonu až po použité vybavení a podmínky prostředí během jízdy, to vše může mít vliv na konečný údaj o výkonu. Už jen z pohledu měřiče výkonu se tenzometry uvnitř a software použitý k výpočtu údajů o výkonu liší, což v konečném důsledku ovlivňuje přesnost měřiče výkonu, pokud jde o „skutečný výkon“.

Konzistence je důležitější než přesnost

Pokud jde o spolehlivost tréninkových dat, je konzistence mnohem důležitější než přesnost. Pokud používáte měřič výkonu jako tréninkový nástroj, nikoli jako nástroj pro srovnání, skutečná vypočítaná čísla výkonu jsou do značné míry irelevantní. Důležitější je, aby měřič výkonu poskytoval konzistentní naměřená data pro stejný výkon každý den.

Například pokud měřič výkonu naměří o 25 wattů více, než je skutečný výkon, může být extrémně nepřesný, pokud jde o „skutečný výkon“, ale pokud trvale nadhodnocuje o 25 wattů, jsou jeho data cenná jako reference. Při tréninku je mít konzistentní data pro vyhodnocení důležitější než získat přesné číslo.

Pokud chcete porovnat data mezi více měřiči výkonu, mohou nastat problémy. S tím se cyklisté často setkávají při jízdě venku a používání trenažéru. Pokud si všimnete významného rozdílu mezi údaji měřiče výkonu na kole a na trenažéru, můžete během tréninku v interiéru spustit obě zařízení současně, abyste si rychle ověřili nebo vyloučili svá podezření.

Počasí může významně ovlivnit některé měřiče energie

Některé měřiče výkonu jsou vybaveny aktivní teplotní kompenzací (ATC), která je navržena pro zvýšení přesnosti během jízdy. Protože měřiče výkonu spoléhají na tenzometry k měření mírných deformací materiálů, mohou změny teploty způsobit roztahování nebo smršťování tenzometrů nebo materiálů, na které jsou namontovány. Pokud se změny teploty během jízdy nezohlední, přesnost měřiče výkonu se může výrazně odchýlit od jeho nominálního rozsahu.

U měřičů výkonu s automatickým řízením otáček (ATC) je tento jev menším problémem. Pokud před jízdou provedete nulovou kalibraci, měřič výkonu se postará o zbytek.

Pokud váš měřič výkonu nemá funkci ATC, je třeba podniknout další kroky k udržení relativně přesných dat. Kromě provedení nulové kalibrace na začátku jízdy může být nutné provést nulové kalibrace i během jízdy během změn teploty, aby byla zajištěna přesnost dat.

Místo měření výkonu

Dalším faktorem ovlivňujícím přesnost měřiče výkonu je umístění měření výkonu. Nejjednodušším místem na kole pro konzistentní měření výkonu je zadní náboj, který je vystaven minimální síle a poskytuje stabilní místo měření. Ačkoli měřiče výkonu na bázi náboje byly kdysi velmi oblíbené, v posledních letech se staly méně běžnými a na trhu získávají na popularitě měřiče výkonu na klikách a pedálech.

Měřiče výkonu na bázi klik nebo převodníků jsou obvykle přesnější a stabilnější, protože jsou vystaveny menšímu počtu náhodných sil a je méně pravděpodobné, že budou nárazy, poškozeny nebo opotřebovány. Měřiče výkonu od výrobce (OEM) jsou obecně přesnější než ty upravené ze standardních klik.

Pedálové měřiče výkonu jsou pravděpodobně nejnáročnější pro přesné a konzistentní měření výkonu, částečně kvůli jejich umístění, rozměrovým omezením a nerovnoměrným silám procházejícím pedály. Hlavní výhodou pedálových měřičů výkonu je snadné přepínání mezi více koly, což je činí ideálními pro cyklisty s několika koly.

Místo měření výkonu může významně ovlivnit konečný údaj o výkonu. Měřiče výkonu založené na náboji kola berou v úvahu ztráty účinnosti přenosu, ke kterým dochází mezi výstupním výkonem cyklisty a nábojem kola. Systémy založené na pedálech nebo klikách však s tím nezohledňují. Přestože ztráty účinnosti přenosu jsou obvykle menší než 10 wattů, stále to může zvýšit přesnost měřiče výkonu z ±1 % na ±5 %.

Jednostranný nebo oboustranný

Toto je možná nejzřetelnější oblast, která může vést k chybám v datech. Ve srovnání s oboustrannými nebo systémovými měřiči výkonu, které měří celkový výkon jezdce, jednostranné měřiče výkonu vždy ponechají určitou míru chyby. Žádný jezdec nemá dokonalou symetrii levé a pravé nohy a zatímco někteří jezdci mají minimální rozdíly mezi levou a pravou nohou, všichni jezdci budou vykazovat rozdíly ve výstupním výkonu mezi nohama. Tento rozdíl je při nízkých intenzitách téměř zanedbatelný, ale stává se výraznějším, jak se jezdec blíží maximálnímu výstupnímu výkonu. To znamená, že pro ty, kteří se snaží přesně měřit krátké výkyvy výkonu, mohou jednostranné měřiče výkonu výrazně podhodnocovat nebo nadhodnocovat „skutečný“ výkon.

Například při špičkovém výkonu 1000 wattů, pokud je vaše vyvážení levého a pravého vodiče 48 % ku 52 %, levostranný wattmetr naměří 48 % vašeho výkonu, což je 480 wattů, a po zdvojnásobení dá vypočítanou hodnotu 960 wattů. Naopak, pokud použijete pravostranný wattmetr, naměří 52 % vašeho výkonu, což je 520 wattů, a po zdvojnásobení dá hodnotu 1040 wattů. V tomto jednoduchém příkladu by 4% nerovnováha výkonu mezi levým a pravým vodičem mohla vést k 8% rozdílu v naměřených hodnotách výkonu.

Jednostranné měřiče výkonu se tedy nejlépe hodí jako základní nástroje pro silový trénink nebo pro obecnější sběr dat, spíše než pro specifický trénink. Svalová nerovnováha se také může v průběhu času měnit, což znamená, že se může měnit procentuální rozdíl ve výkonu mezi jednotlivými nohami, což snižuje přesnost manuální kompenzace.

Kalibrace a kalibrace nuly

Dalším zdrojem nejasností je rozlišení mezi kalibrací a nulovou kalibrací. Někdy se nulová kalibrace označuje jednoduše jako kalibrace, což zmatek ještě zhoršuje. Nulová kalibrace v podstatě „vynuluje“ měřič výkonu pro jízdu, podobně jako použití tlačítka tarování na kuchyňské váze, které dočasně definuje stav „bez zatížení“ pedálů, klik, převodníku nebo náboje.

Kalibrace je složitější proces, který obvykle provádí výrobce v továrním nastavení. Definuje „sklon“ wattmetru nebo definici výkonu. Postupem času se může wattmetr lišit mezi „skutečným výkonem“ a jeho údaji, což vyžaduje rekalibraci k resetování sklonu wattmetru. Konkrétně se obvykle jedná o zavěšení známé hmotnosti z určitého bodu na wattmetru, což je proces, který obvykle neprovádějí jednotliví uživatelé a vyžaduje rekalibraci z výroby.

Je síla spolehlivým ukazatelem?

Výkon může být velmi spolehlivým ukazatelem, ale není neomylný. Pokud hledáte absolutní tréninkový ukazatel, měřič výkonu může mít stále určité nedostatky, zejména pokud chcete porovnat tréninková data mezi různými koly nebo mezi jízdami v interiéru a exteriéru.

I když je výkon jedním z nejobjektivnějších způsobů sběru tréninkových dat, platnost dat závisí především na srovnání s jinými daty shromážděnými ze stejného měřiče výkonu. Pokud chcete porovnat své záznamy o výkonu se záznamy přátel, konkrétní čísla jsou většinou irelevantní, protože přesnost naměřeného skutečného výkonu se může lišit.

Když se cyklisté snaží porovnat svůj aktuální výkon s historickými výkony zaznamenanými různými měřiči výkonu, může být přesné porovnání cyklistických schopností náročné, pokud po tréninkové pauze přejdete na jiné vybavení. Pro ty, kteří si tohoto jevu nejsou vědomi, to může být velmi skličující.

Údaje o tepové frekvenci mají stále velkou hodnotu

Údaje o tepové frekvenci jsou v této době stále velmi cenné. Faktory, jako je kvalita spánku, výživa, stres a tréninková zátěž, ovlivňují každodenní výkon cyklisty na kole, a proto slouží údaje o tepové frekvenci jako užitečný referenční bod.

Kombinace výstupního výkonu s údaji o tepové frekvenci poskytuje komplexnější pohled na sportovní výkon. Pokud jezdíte se stejným výstupním výkonem v různé dny, ale zaznamenáváte významné rozdíly v tepové frekvenci, naznačuje to, že i vaše vnitřní úsilí o dosažení tohoto výkonu je odlišné.

Pokud se cítíte unavení, dehydratovaní nebo nadměrně stresovaní, vaše tepová frekvence bude reagovat odpovídajícím způsobem, což se projeví jako pomalá reakce na změny intenzity a udržování vyšších než obvyklých hodnot. I když tato znalost nemění váš skutečný výkon, poskytuje více kontextu pro výkonový výstup a mohla by být užitečná při úpravách tréninku na základě dat.