Зимняя езда на велосипеде может быть захватывающим и бодрящим опытом, но как узнать, что погода слишком холодная, чтобы выходить на улицу? По словам профессионального гонщика на выносливость Хейли Смит, понимание того, когда ехать, а когда оставаться в помещении, сводится к нескольким ключевым факторам — в частности, интенсивности езды и фактору прохлады погоды.

Понимание ключевых факторов принятия решений

Смит провела годы, тренируясь в самых суровых зимних условиях, и со временем она усовершенствовала свой процесс принятия решений для поездок на открытом воздухе. Она делится несколькими ценными идеями, которые могут помочь всем велосипедистам делать более разумный выбор в холодные месяцы.

«В целом, поездка на велосипеде — правильный выбор», — говорит Смит. Но настоящий ключ к решению — понимание интенсивности вашей поездки.

Проблемы интенсивной зимней езды

Высокоинтенсивная езда в холодную погоду может быть невероятно сложной. Во-первых, фактор потоотделения становится реальной проблемой. «Когда вы потеете, а затем замедляетесь или останавливаетесь, легко почувствовать холод, и гораздо сложнее снова согреться», — объясняет Смит. Это может затруднить поддержание энергии и концентрации во время интенсивных тренировок на открытом воздухе.

Идеальная температура для езды зимой

Смит считает, что большинство зимних вещей в наши дни хорошо спроектированы для работы в холодных условиях, но есть определенные температуры и погодные условия, которые все еще создают значительные проблемы. Она говорит, что диапазон 0-5°C , особенно если сыро или дождливо, является одним из самых сложных условий для езды. Сочетание низких температур и сырости может истощить вашу энергию и затруднить сохранение тепла, даже с лучшей экипировкой.

Урок острова Ванкувер: Дождь и холод против снега и мороза

В молодости Смит жила на острове Ванкувер, где зимы были непредсказуемы, и небольшая авария (она повредила палец ноги) помогла ей переосмыслить свой подход к езде в холод. «Тогда я мыслила просто: если не идет снег, я могу ехать», — говорит она. Но она быстро поняла, что 4°C с дождем на самом деле могут ощущаться хуже, чем езда при температуре ниже нуля со снегом.

Тренировки в помещении: когда погода не благоприятствует

Когда в холодную, влажную погоду езда на открытом воздухе становится опасной или неудобной, Смит выбирает велотренажер для высокоинтенсивных тренировок. «Для тренировок на выносливость у меня есть другие варианты — например, катание на лыжах или бег, — которые позволяют мне двигаться, не подвергая себя риску в сложных условиях».

Советы по разминке перед поездками в холодную погоду

Для Смит сохранение тепла во время поездки заключается в том, чтобы надевать многослойную одежду и подзаряжаться чем-то горячим. Она рекомендует брать с собой термос с горячим шоколадом в держатель для бутылок велосипеда на случай, если вам понадобится быстрый заряд энергии. Когда она дома, Смит предпочитает горячий напиток — желательно чай или что-то теплое, так как она считает это самым эффективным способом согреть свое тело изнутри.

«Горячая ванна никогда мне не помогала, но теплый напиток после холодной поездки — самый эффективный способ согреться», — говорит Смит.

Руководство Хейли по выбору зимней езды

Чтобы помочь велосипедистам принять собственное решение, Смит следует простому руководству по принятию решений, чтобы определить, стоит ли бросать вызов холоду или оставаться дома:

1. Какая температура? 0-5°C с дождем — самое тяжелое состояние, а вот со снегом иногда легче справиться.
2. Насколько интенсивна тренировка? Низкоинтенсивные заезды на выносливость легче переносить, тогда как высокоинтенсивные тренировки требуют особого внимания к потоотделению и охлаждению.
3. Могу ли я надеть несколько слоев? Убедитесь, что у вас есть подходящая одежда для холодной погоды, например, теплые перчатки, базовый слой и хорошая куртка.

Вывод: будьте благоразумны и ездите безопасно

Опыт Хейли Смит показывает, что, хотя зимняя езда может быть безопасной и эффективной при правильном планировании, важно знать, когда условия становятся слишком суровыми, и тренировки в помещении или альтернативные виды деятельности могут оказаться более безопасным или разумным вариантом.

Следуя ее советам, вы сможете продолжить зимнюю подготовку, не жертвуя безопасностью и комфортом.