How to Choose the Right Cycling Shoes

適切なサイクリングシューズの選び方 - 簡単な10のヒント

サイクリング中の足の動きは規則的で反復的なため、サイクリングシューズが適切にフィットするかどうかは非常に重要です。

この記事では、サイクリングシューズのフィット感について知っておくべきこと（ほぼすべて）を学びます。これには、試着する際に留意すべき点も含まれます。これらのヒントは、プロの自転車のチューンナップ中にプロのメカニックから学んだもので、あなたと共有しないのはもったいないと思いました。

重要なポイント

サイクリングシューズを選ぶ際は、自分のライディングスタイルに合ったタイプを購入するようにしてください。つまり、ロードサイクリングにはロードシューズ（および対応するクリップレスペダル）、フラットペダルにはフラットペダルシューズなどです。シューズには、つま先を圧迫しないように十分な長さと幅が必要です。つま先を少し動かせる余裕が必要です。そうでないと、血行が悪くなり、不快感につながる可能性があります。

完璧なサイクリングシューズのフィット感のための10のヒント

これらのヒントに従うことで、快適でフィット感の良いサイクリングシューズを選び、最も長いライドでも快適に過ごせる可能性が大幅に高まります。

1. 適切な長さを得る

シューズは、足（かかとからつま先まで測定）よりも数ミリメートル長くする必要がありますが、フルサイズ大きくする必要はありません。

他のアスレチックシューズとは異なり、サイクリングシューズでは足の動きが固定されているため、余分なスペースは必要ありません。適切なフィット感とは、足がシューズの中で滑らないことを意味するため、つま先とシューズの先端の間に余分なスペースは必要ありません。

2. 適切な幅を選択する

シューズの幅は、つま先が広がるのに十分な余裕があるようにする必要があります。つま先ボックスがきつすぎると、前足を圧迫し、しびれにつながる可能性があります。足幅が広い場合は、幅広のサイクリングシューズを探してください。たとえば、LakeやBontの標準モデルは、一般的に他のブランドよりも幅広です。Shimano、Sidi、Giroなどの一部のブランドは、レギュラーバージョンとワイドバージョンの両方を提供しています。

3. シューズの形状（ラスト）を考慮する

サイクリングシューズには、さまざまな形状、つまり「ラスト」があります。人間の足の自然な形状を模倣するように設計されたものもあれば、より人工的な形状のものもあります。あなたに最適なものは、あなたの足の形状によって異なります。あなたの足に合ったブランドを見つけるには、少し努力が必要かもしれませんが、長い目で見ればそれだけの価値があります。長時間のライドでは、不快感を引き起こす可能性のあるものは避ける必要があります。

さらに、一部のハイエンドサイクリングシューズは「熱成形可能」であり、ある程度形状をカスタマイズできます。この機能は通常、高価格で提供されます。

4. かかとのフィット感をチェックする

前足のフィット感は重要ですが、かかとを無視しないでください。ヒールカップはぴったりとフィットする必要がありますが、きつすぎたり緩すぎたりしないでください。ヒールカップがきつすぎると、過度の圧力がかかり、シューズの着脱が難しくなり、しびれを引き起こす可能性があります。一方、ヒールカップが緩すぎると、サドルから降りて乗るときに足首がねじれたり、歩いているときにシューズが脱げたり、摩擦によって水ぶくれができたりする可能性があります。

5. 硬ければ良いとは限らないことを理解する

硬いソールは、すべてのペダルストロークからのパワーをペダルに直接伝達するのに役立つため、ロードサイクリングには不可欠です。ただし、ソールが硬すぎると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。足の付け根の痛み（中足骨痛）や、血行不良によるつま先の酸素欠乏症（虚血）のあるサイクリストは、特に注意する必要があります。研究によると、カーボンファイバーソールは足底圧を上昇させ、これらの足の問題を悪化させる可能性があることが示されています。

残念ながら、すべてのメーカーには独自の剛性指数があり、場合によってはこの情報がまったく提供されていません。したがって、顧客のレビューに頼る必要があります。一般的に、高性能サイクリングシューズは、最大のパワー伝達のために最も硬く、エントリーレベルおよびレクリエーションシューズは、より柔軟で快適です。

6. クロージャーシステムを見落とさないでください

サイクリングシューズを選ぶ際には、靴ひも、ダイヤルシステム、ベルクロストラップなど、さまざまなクロージャーシステムに出会うでしょう。下の表は、それぞれの長所と短所をまとめたものです。自分のニーズに最適なシステムを選択してください。

*注：BOAは人気のあるブランドであり、この用語は同様のダイヤルベースのシステムすべてを説明するためによく使用されます。*

7. インソール（フットベッド）を使用する

非常に高価なサイクリングシューズを購入しない限り、ストックインソールは通常、適切なアーチサポートを提供しません。高品質のインソールは、快適さを確保し、怪我を防ぐために不可欠です。自分に合ったペアを見つけるために、サイクリング専用のインソールを調べることをお勧めします。

8. 試着するときはサイクリングソックスを着用する

新しいシューズを試着するときは、常にサイクリングソックスを着用して、実際のライディング条件に合わせたフィット感を確保してください。

9. ライディングポジションを模倣する

シューズを試着するときは、ライディング姿勢（たとえば、つま先立ちで立つなど）を模倣して、その姿勢でもシューズが快適かどうかを確認してください。

10. クリートシステムを考慮する

ソールのクリート取り付け穴が、ペダルシステム（ロードの場合は3ボルト、MTBの場合は2ボルトなど）と互換性があることを確認してください。

まとめ

• 足よりも数ミリメートル長く、つま先を動かすのに十分な幅のあるシューズを選択してください。

• シューズの形状が自分の足の形状に最も近いブランドを見つけてください。

• より多くのお金を費やすことを気にしない場合は、カスタムフィットのために熱成形可能なシューズを検討してください。

• 硬すぎるソールは良いことよりも悪いことをする可能性があることを忘れないでください。パフォーマンスのために快適さを犠牲にしないでください。

• 美学、実用的な好み、予算に基づいてクロージャーシステムを選択してください。

• 最後に、サイクリングシューズには高品質のインソールを使用してください。快適さが向上し、怪我を防ぐのに役立ちます。

1. サイクリングシューズは伸びますか？

ほとんどのサイクリングシューズは、伸びにくい耐久性のある合成素材で作られているため、伸びません。ただし、Lakeなどの一部のブランドは、時間の経過とともに伸びる可能性のあるレザーアッパーを使用していることで知られています。特定のモデルが伸びることが知られている場合は、アッパー素材を確認し、小売店に問い合わせるのが最善です。

2. サイクリングシューズは実際のサイズですか？

これは、メーカーとモデルによって大きく異なります。一部のサイクリングシューズは実際のサイズですが、一部は大きく、一部は小さくなっています。オンラインで購入する場合は、最初に実店舗で試着するか、サイズに関する顧客のレビューを注意深く読むことを強くお勧めします。

3. サイクリングシューズにはワイドバージョンがありますか？

はい、ワイドフィットオプションがあります。「ワイド」または「ワイドフィット」のサイクリングシューズを探してください。たとえば、LakeとBontの標準サイズのシューズはすでにかなり幅が広く、ワイドバージョンも提供しています。ShimanoとSidiもワイドモデルを提供しています。Sidiはワイドバージョンを「Mega」と呼んでおり、中足骨領域の両側で2mm広く、通常のシューズよりも合計6mm幅が広くなっています。

4. サイクリングシューズはきつく締める必要がありますか？

サイクリングシューズは、不快なほどきつく締めるべきではありません。圧迫感があってはなりませんが、ぴったりとサポートされているように感じるはずです。つまり、シューズは制限することなく安全である必要があり、つま先を動かすためのスペースが必要です。