Jazda na rowerze zimą może być ekscytującym i orzeźwiającym doświadczeniem, ale skąd wiesz, czy pogoda jest po prostu zbyt zimna, aby wyjść? Według profesjonalnej zawodniczki wyścigów wytrzymałościowych Haley Smith, wiedza, kiedy jeździć, a kiedy zostać w domu, sprowadza się do kilku kluczowych czynników — szczególnie intensywności jazdy i chłodnego czynnika pogody.

Zrozumienie kluczowych czynników podejmowania decyzji

Smith spędziła lata trenując w jednych z najtrudniejszych zimowych warunków i z czasem dopracowała swój proces podejmowania decyzji dotyczących jazdy na świeżym powietrzu. Dzieli się kilkoma cennymi spostrzeżeniami, które mogą pomóc wszystkim kolarzom podejmować mądrzejsze decyzje w chłodniejszych miesiącach.

„Ogólnie rzecz biorąc, wyjście na rower to właściwy wybór” — mówi Smith. Ale prawdziwym kluczem do podjęcia decyzji jest zrozumienie intensywności jazdy.

Wyzwania związane z intensywną jazdą konną zimą

Jazda o wysokiej intensywności w zimne dni może być niezwykle wymagająca. Po pierwsze, czynnik pocenia się staje się prawdziwym problemem. „Kiedy się pocisz, a potem zwalniasz lub zatrzymujesz, łatwo jest poczuć zimno, a znacznie trudniej jest się rozgrzać” — wyjaśnia Smith. Może to utrudniać utrzymanie energii i skupienia podczas intensywnych sesji treningowych na zewnątrz.

Idealna temperatura do jazdy zimą

Smith uważa, że ​​większość zimowego sprzętu jest obecnie dobrze zaprojektowana, aby radzić sobie z chłodnymi warunkami, ale istnieją pewne temperatury i wzorce pogodowe, które nadal stanowią poważne wyzwanie. Mówi, że zakres 0-5°C , zwłaszcza jeśli jest mokro lub deszczowo, to jedne z najtrudniejszych warunków do jazdy. Połączenie niskich temperatur i wilgoci może wyczerpać Twoją energię i utrudnić utrzymanie ciepła, nawet w najlepszym sprzęcie.

Lekcja z wyspy Vancouver: Mokro i zimno kontra śnieżnie i mroźno

Wcześniej Smith mieszkała na wyspie Vancouver, gdzie zimy były nieprzewidywalne, a drobny wypadek (uraz palca u nogi) pomógł jej przemyśleć podejście do jazdy na rowerze w zimnie. „Wtedy moje nastawienie było proste: jeśli nie padał śnieg, mogłam jechać” — mówi. Szybko jednak dowiedziała się, że temperatura 4°C z deszczem może być w rzeczywistości gorsza niż jazda w temperaturach poniżej zera ze śniegiem.

Trening w pomieszczeniu: Kiedy pogoda nie dopisuje

W obliczu zimnych, mokrych warunków, które sprawiają, że jazda na zewnątrz jest niebezpieczna lub niewygodna, Smith wybiera jazdę na rowerze stacjonarnym na trenażerze do intensywnych treningów. „Jeśli chodzi o trening wytrzymałościowy, mam inne opcje — takie jak jazda na nartach lub bieganie — które pozwalają mi się poruszać bez narażania się na ryzyko w trudnych warunkach”.

Porady dotyczące rozgrzewki przed jazdą w zimne dni

Dla Smith utrzymanie ciepła podczas jazdy polega na założeniu kilku warstw ubrań i napiciu się czegoś ciepłego. Zaleca ona spakowanie termosu z gorącą czekoladą do koszyka na bidon w rowerze, gdy potrzebujesz szybkiego zastrzyku energii. Po powrocie do domu Smith preferuje gorący napój — najlepiej herbatę lub coś ciepłego, ponieważ uważa, że ​​jest to najskuteczniejszy sposób na rozgrzanie ciała od środka.

„Gorąca kąpiel nigdy mi nie pomagała, ale najskuteczniejszym sposobem na rozgrzanie się po jeździe w zimnie jest wypicie ciepłego napoju” – mówi Smith.

Przewodnik Haley po decyzjach dotyczących jazdy konnej zimą

Aby pomóc pasażerom podjąć decyzję, Smith korzysta z prostego przewodnika, który pomoże im ocenić, czy warto stawić czoła zimnu, czy pozostać w domu:

1. Jaka jest temperatura? Najtrudniejsze warunki to temperatura 0-5°C z deszczem, natomiast śnieg może być czasami łatwiejszy do zniesienia.
2. Jak intensywny jest trening? Jazdy wytrzymałościowe o niskiej intensywności są łatwiejsze w zarządzaniu, podczas gdy trening o wysokiej intensywności wymaga dodatkowej uwagi na pot i schładzanie.
3. Czy mogę się ubrać warstwowo? Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt na zimną pogodę, taki jak rękawiczki termiczne, warstwa bazowa i dobra kurtka.

Wnioski: zachowaj ostrożność i jeźdź bezpiecznie

Doświadczenie Haley Smith pokazuje, że jazda konna zimą może być bezpieczna i efektywna przy odpowiednim planowaniu, ale ważne jest, aby wiedzieć, kiedy warunki są zbyt trudne, a trening w pomieszczeniu lub alternatywne aktywności mogą okazać się bezpieczniejszą lub mądrzejszą opcją.

Stosując się do jej wskazówek, możesz utrzymać swój zimowy trening na właściwym poziomie, nie narażając przy tym bezpieczeństwa ani komfortu.