Mierniki mocy niewątpliwie zmieniły krajobraz kolarstwa, zmieniając nie tylko sposób trenowania kolarzy, ale także sposób, w jaki opracowują strategie w wyścigach. Dla wielu kolarzy rekreacyjnych i online, rozprzestrzenianie się mierników mocy otworzyło mierzalną miarę wydajności. Jednak podczas treningu z miernikiem mocy pojawia się oczywisty problem: dane dotyczące mocy mogą być bardzo niedokładne. Jak wiarygodne są w takich przypadkach Twoje dane dotyczące mocy?

Nawet mierniki mocy wyprodukowane przez tę samą fabrykę w tych samych warunkach mogą mieć niewielkie różnice w rzeczywistym użytkowaniu. Jest to jedno z pierwszych nieporozumień, jakie pojawiają się podczas omawiania dokładności mierników mocy. Wszystkie mierniki mocy wykazują nominalny zakres dokładności, przy czym najlepsze na rynku twierdzą, że dokładność wynosi ±1%. Można to łatwo błędnie zinterpretować jako odnoszące się do „prawdziwej mocy”, ale w rzeczywistości dokładność ta jest względna w stosunku do samego miernika mocy. Oznacza to, że odczyty miernika mocy mogą się różnić o ±1% z dnia na dzień lub z miesiąca na miesiąc. Tak więc uwypukla to główną wadę mierników mocy: ich dokładność zmienia się bardziej w odniesieniu do ich własnych odczytów niż do rzeczywistej mocy.

Czym jest „True Power”?

„Prawdziwa moc” to moc wyjściowa obliczona na podstawie wydatku energetycznego. Jako kolarze, jednostką mocy, na której się skupiamy, są waty. Wat to jednostka pracy lub energii wykonanej w czasie. Innym sposobem wyrażania watów jest wyrażanie ich w dżulach na sekundę, gdzie dżul to jednostka energii zdefiniowana jako praca wykonana przez siłę jednego niutona działającą na odległość jednego metra.

Na rowerze moc oblicza się, mnożąc siłę przyłożoną do pedałów przez prędkość kątową korby. Mówiąc prościej, moc to siła, którą przykładamy do pedałów, pomnożona przez kadencję.

W rzeczywistości dokładny pomiar mocy wyjściowej kolarza na rowerze jest o wiele bardziej złożony, niż się wydaje, a wiele zmiennych wpływa na ostateczny odczyt. Od miejsca pomiaru mocy po używany sprzęt i warunki środowiskowe podczas jazdy, wszystko może mieć wpływ na ostateczny odczyt mocy. Tylko z perspektywy miernika mocy, tensometry wewnątrz i oprogramowanie używane do obliczania odczytów mocy różnią się, co ostatecznie wpływa na dokładność miernika mocy w odniesieniu do „prawdziwej mocy”.

Spójność jest ważniejsza niż dokładność

Jeśli chodzi o niezawodność danych treningowych, spójność jest o wiele ważniejsza niż dokładność. Jeśli używasz miernika mocy jako narzędzia treningowego, a nie narzędzia porównawczego, rzeczywiste wartości mocy, które oblicza, są w dużej mierze nieistotne. Ważniejsze jest to, aby miernik mocy zapewniał spójne pomiary danych dla tego samego wyjścia każdego dnia.

Na przykład, jeśli miernik mocy mierzy o 25 watów więcej niż rzeczywista moc, może być niezwykle niedokładny pod względem „prawdziwej mocy”, ale dopóki stale przeszacowuje o 25 watów, jego dane są cenne jako punkt odniesienia. Podczas treningu posiadanie spójnych danych do oceny jest ważniejsze niż uzyskanie dokładnej liczby.

Gdy chcesz porównać dane z wielu mierników mocy, mogą pojawić się problemy. Często spotykają się z tym kolarze, jeżdżąc na zewnątrz i używając trenażera. Jeśli zauważysz znaczącą różnicę między odczytami miernika mocy roweru i trenażera, możesz uruchomić oba urządzenia jednocześnie podczas treningu w pomieszczeniu, aby szybko zweryfikować lub wykluczyć swoje podejrzenia.

Pogoda może znacząco wpłynąć na niektóre mierniki mocy

Niektóre mierniki mocy są wyposażone w aktywną kompensację temperatury (ATC) zaprojektowaną w celu zwiększenia dokładności podczas jazdy. Ponieważ mierniki mocy opierają się na tensometrach do pomiaru niewielkich odkształceń materiałów, zmiany temperatury mogą powodować rozszerzanie się lub kurczenie tensometrów lub materiałów, na których są zamontowane. Jeśli zmiany temperatury nie zostaną uwzględnione podczas jazdy, dokładność miernika mocy może znacznie odbiegać od jego nominalnego zakresu.

W przypadku mierników mocy z ATC zjawisko to nie jest aż tak niepokojące. Jeśli przed jazdą wykonasz kalibrację zerową, miernik mocy zajmie się resztą.

Jeśli Twój miernik mocy nie ma ATC, musisz podjąć dodatkowe kroki, aby utrzymać względnie dokładne dane. Oprócz wykonania kalibracji zerowej na początku jazdy, możesz potrzebować przeprowadzić kalibrację zerową w trakcie jazdy podczas zmian temperatury, aby zapewnić dokładność danych.

Lokalizacja pomiaru mocy

Innym czynnikiem wpływającym na dokładność miernika mocy jest lokalizacja pomiaru mocy. Najłatwiejszym miejscem na rowerze do konsekwentnego pomiaru mocy jest tylna piasta, która doświadcza minimalnej siły i zapewnia stabilną lokalizację pomiaru. Chociaż mierniki mocy oparte na piaście były kiedyś bardzo popularne, stały się mniej powszechne w ostatnich latach, a mierniki mocy oparte na korbie i pedałach zyskują popularność na rynku.

Mierniki mocy oparte na korbie lub tarczy są zazwyczaj dokładniejsze i stabilniejsze, ponieważ są poddawane mniejszej liczbie przypadkowych sił i rzadziej ulegają uderzeniom, uszkodzeniom lub zużyciu. Generalnie mierniki mocy OEM są dokładniejsze niż te zmodyfikowane ze standardowych korb.

Mierniki mocy oparte na pedałach są prawdopodobnie najtrudniejsze do dokładnego i spójnego pomiaru mocy, częściowo ze względu na ich położenie, ograniczenia rozmiaru i nieregularne siły przechodzące przez pedały. Główną zaletą mierników mocy opartych na pedałach jest łatwość przełączania między wieloma rowerami, co czyni je idealnymi dla kolarzy z kilkoma rowerami.

Miejsce pomiaru mocy może znacząco wpłynąć na ostateczny odczyt mocy. Mierniki mocy oparte na piaście uwzględniają straty wydajności przekładni występujące między mocą wyjściową kolarza a piastą. Jednak systemy oparte na pedałach lub korbach nie uwzględniają tego. Chociaż straty wydajności przekładni są zwykle mniejsze niż 10 watów, może to nadal zwiększyć dokładność miernika mocy z ±1% do ±5%.

Jednostronne lub dwustronne

To może być najbardziej oczywisty obszar, który może prowadzić do błędów danych. W porównaniu do dwustronnych lub całkowitych mierników mocy, które mierzą całkowitą moc wyjściową kolarza, jednostronne mierniki mocy zawsze pozostawiają margines błędu. Żaden kolarz nie ma idealnej symetrii lewej i prawej nogi, a podczas gdy niektórzy kolarze mają minimalne różnice w lewej i prawej nodze, wszyscy kolarze będą wykazywać rozbieżności w mocy wyjściowej między nogami. Ta różnica jest prawie niezauważalna przy niskich intensywnościach, ale staje się bardziej wyraźna, gdy kolarz zbliża się do maksymalnej mocy wyjściowej. Oznacza to, że dla tych, którzy chcą dokładnie mierzyć krótkie impulsy mocy, jednostronne mierniki mocy mogą znacznie niedoszacować lub przeszacować „prawdziwą” moc.

Na przykład przy mocy szczytowej 1000 watów, jeśli równowaga między lewą a prawą stroną wynosi 48% do 52%, lewy miernik mocy wskaże 48% mocy wyjściowej, co stanowi 480 watów, a po podwojeniu da obliczony odczyt 960 watów. Odwrotnie, jeśli użyjesz prawego miernika mocy, wskaże on 52% mocy wyjściowej, co stanowi 520 watów, a po podwojeniu da odczyt 1040 watów. W tym prostym przykładzie 4% nierównowaga mocy między lewą a prawą stroną może prowadzić do 8% różnicy w odczytach mocy.

Dlatego jednostronne mierniki mocy najlepiej nadają się jako podstawowe narzędzia do treningu mocy lub do bardziej ogólnego zbierania danych, a nie do konkretnego treningu. Nierównowaga mięśniowa może się również zmieniać w czasie, co oznacza, że ​​procentowa różnica w mocy między każdą nogą może się zmieniać, co sprawia, że ​​ręczna kompensacja jest mniej dokładna.

Kalibracja i kalibracja zera

Innym źródłem nieporozumień jest rozróżnienie między kalibracją a kalibracją zerową. Czasami kalibracja zerowa jest po prostu nazywana kalibracją, co jeszcze bardziej pogłębia nieporozumienie. Kalibracja zerowa zasadniczo „zeruje” miernik mocy na czas jazdy, podobnie jak użycie przycisku tary na wadze kuchennej, tymczasowo definiując stan „bez obciążenia” pedałów, korby, tarczy lub piasty.

Kalibracja to bardziej złożony proces, zwykle wykonywany przez producenta w warunkach fabrycznych. Definiuje ona „nachylenie” miernika mocy lub definicję watów. Z czasem miernik mocy może odbiegać od „prawdziwej mocy” i swoich odczytów, co wymaga ponownej kalibracji w celu zresetowania nachylenia miernika mocy. Konkretnie, zazwyczaj wiąże się to z zawieszeniem znanej masy w określonym punkcie miernika mocy, procesu, który zazwyczaj nie jest wykonywany przez indywidualnych użytkowników i wymaga ponownej kalibracji fabrycznej.

Czy moc jest wiarygodnym wskaźnikiem?

Moc może być bardzo wiarygodnym wskaźnikiem, ale nie jest nieomylny. Jeśli szukasz absolutnego wskaźnika treningu, miernik mocy może mieć pewne niedociągnięcia, zwłaszcza gdy chcesz porównać dane treningowe między różnymi rowerami lub między jazdą w pomieszczeniu i na zewnątrz.

Podczas gdy moc jest jednym z najbardziej obiektywnych sposobów zbierania danych treningowych, ważność danych zależy przede wszystkim od porównań z innymi danymi zebranymi z tego samego miernika mocy. Jeśli chcesz porównać swoje pliki mocy z plikami znajomych, konkretne liczby są w większości nieistotne, ponieważ dokładność zmierzonej rzeczywistej mocy może się różnić.

Gdy kolarze próbują ocenić swoje obecne osiągi w porównaniu z wynikami historycznymi zarejestrowanymi różnymi miernikami mocy, dokładne porównywanie umiejętności kolarskich może stać się trudne, jeśli zmienisz sprzęt po przerwie treningowej. Dla tych, którzy nie są świadomi tego zjawiska, może być ono bardzo zniechęcające.

Dane dotyczące tętna nadal mają dużą wartość

Dane dotyczące tętna pozostają niezwykle cenne w tej erze. Czynniki takie jak jakość snu, odżywianie, stres i obciążenie treningowe wpływają na moc wyjściową kolarza na rowerze każdego dnia, a dane dotyczące tętna służą jako przydatne odniesienie.

Połączenie mocy wyjściowej z danymi dotyczącymi tętna zapewnia bardziej kompleksowy obraz wydajności sportowej. Jeśli jeździsz z tą samą mocą wyjściową w różne dni, ale doświadczasz znacznych zmian w tętnie, oznacza to, że Twój wewnętrzny wysiłek w celu wytworzenia tej mocy jest również inny.

Jeśli czujesz się zmęczony, odwodniony lub nadmiernie zestresowany, Twoje tętno zareaguje odpowiednio, objawiając się ospałą reakcją na zmiany intensywności i utrzymując wyższe niż zwykle odczyty. Chociaż ta wiedza nie zmienia Twojej rzeczywistej mocy wyjściowej, dostarcza więcej kontekstu dla mocy wyjściowej i może być pomocna w dostosowywaniu treningu opartego na danych.