Osiem podstawowych punktów wiedzy na temat treningu z miernikiem mocy

Mierniki mocy niewątpliwie odmieniły kolarstwo, zmieniając nie tylko sposób treningu, ale także strategię jazdy na wyścigach. Dla wielu kolarzy rekreacyjnych i online, upowszechnienie się mierników mocy otworzyło wymierny miernik wydajności. Jednak podczas treningu z miernikiem mocy pojawia się oczywisty problem: dane dotyczące mocy mogą być bardzo niedokładne. Jak wiarygodne są w takich przypadkach dane dotyczące mocy?

Nawet mierniki mocy produkowane przez tę samą fabrykę w tych samych warunkach mogą wykazywać niewielkie różnice w rzeczywistym użytkowaniu. Jest to jedno z pierwszych nieporozumień, jakie pojawiają się przy omawianiu dokładności mierników mocy. Wszystkie mierniki mocy charakteryzują się nominalnym zakresem dokładności, a najlepsze na rynku deklarują dokładność ±1%. Można to łatwo błędnie zinterpretować jako odnoszące się do „mocy rzeczywistej”, ale w rzeczywistości dokładność ta jest względna w stosunku do samego miernika mocy. Oznacza to, że odczyty miernika mocy mogą różnić się o ±1% z dnia na dzień lub z miesiąca na miesiąc. Uwydatnia to zatem główną wadę mierników mocy: ich dokładność różni się bardziej w zależności od ich własnych odczytów niż od mocy rzeczywistej.

Czym jest „Prawdziwa Moc”?

„Moc rzeczywista” to moc wyjściowa obliczona na podstawie wydatku energetycznego. Jako kolarze, jednostką mocy, na której się skupiamy, są waty. Wat to jednostka pracy lub energii wykonanej w czasie. Innym sposobem wyrażenia watów jest wyrażenie ich w dżulach na sekundę, gdzie dżul to jednostka energii zdefiniowana jako praca wykonana przez siłę jednego niutona działającą na dystansie jednego metra.

W rowerze moc oblicza się, mnożąc siłę nacisku na pedały przez prędkość kątową korby. Mówiąc prościej, moc to siła nacisku na pedały pomnożona przez kadencję.

W rzeczywistości dokładny pomiar mocy wyjściowej kolarza na rowerze jest znacznie bardziej złożony, niż się wydaje, a na ostateczny odczyt wpływa wiele zmiennych. Od miejsca pomiaru mocy, przez używany sprzęt, po warunki środowiskowe podczas jazdy – wszystko to może mieć wpływ na ostateczny odczyt mocy. Z perspektywy miernika mocy, tensometry i oprogramowanie używane do obliczania odczytów mocy różnią się, co ostatecznie wpływa na dokładność miernika mocy w zakresie „mocy rzeczywistej”.

Spójność jest ważniejsza niż dokładność

Jeśli chodzi o wiarygodność danych treningowych, spójność jest o wiele ważniejsza niż dokładność. Jeśli używasz miernika mocy jako narzędzia treningowego, a nie porównawczego, rzeczywiste wartości mocy obliczane przez miernik są w dużej mierze nieistotne. Ważniejsze jest to, aby miernik mocy zapewniał spójne pomiary danych dla tego samego wyniku każdego dnia.

Na przykład, jeśli miernik mocy wskazuje o 25 watów więcej niż moc rzeczywista, może być on niezwykle niedokładny w odniesieniu do „mocy rzeczywistej”, ale dopóki konsekwentnie zawyża o 25 watów, jego dane stanowią cenny punkt odniesienia. W treningu spójność danych do oceny jest ważniejsza niż uzyskanie dokładnej wartości.

Porównywanie danych z kilku mierników mocy może powodować problemy. Często spotyka się to z jazdą na rowerze na świeżym powietrzu i korzystaniem z trenażera. Jeśli zauważysz znaczącą różnicę między odczytami miernika mocy na rowerze a odczytami trenażera, możesz korzystać z obu urządzeń jednocześnie podczas treningu w pomieszczeniu, aby szybko zweryfikować lub wykluczyć swoje podejrzenia.

Pogoda może znacząco wpływać na niektóre mierniki mocy

Niektóre mierniki mocy są wyposażone w aktywną kompensację temperatury (ATC), która ma na celu zwiększenie dokładności podczas jazdy. Ponieważ mierniki mocy wykorzystują tensometry do pomiaru niewielkich odkształceń materiałów, zmiany temperatury mogą powodować rozszerzanie się lub kurczenie tensometrów lub materiałów, na których są zamontowane. Jeśli zmiany temperatury nie zostaną uwzględnione podczas jazdy, dokładność miernika mocy może znacznie odbiegać od zakresu nominalnego.

W przypadku mierników mocy z funkcją ATC zjawisko to nie stanowi większego problemu. Wystarczy wykonać kalibrację zerową przed jazdą, a miernik mocy zajmie się resztą.

Jeśli Twój miernik mocy nie obsługuje funkcji ATC, musisz podjąć dodatkowe kroki, aby utrzymać względnie dokładne dane. Oprócz kalibracji zera na początku jazdy, może być konieczne przeprowadzenie kalibracji zera w trakcie jazdy, w przypadku zmian temperatury, aby zapewnić dokładność danych.

Lokalizacja pomiaru mocy

Kolejnym czynnikiem wpływającym na dokładność pomiaru mocy jest miejsce jego pomiaru. Najłatwiejszym miejscem do regularnego pomiaru mocy w rowerze jest tylna piasta, na którą działa minimalna siła i która zapewnia stabilną pozycję pomiaru. Chociaż mierniki mocy montowane na piaście były kiedyś bardzo popularne, w ostatnich latach stały się mniej popularne, a na rynku zyskują na popularności mierniki montowane na korbie i pedałach.

Mierniki mocy montowane na korbie lub tarczy są zazwyczaj dokładniejsze i stabilniejsze, ponieważ są poddawane mniejszej liczbie przypadkowych sił i są mniej podatne na uderzenia, uszkodzenia lub zużycie. Generalnie mierniki mocy OEM są dokładniejsze niż te zmodyfikowane ze standardowych korb.

Mierniki mocy montowane na pedałach są prawdopodobnie najtrudniejsze do dokładnego i spójnego pomiaru mocy, częściowo ze względu na ich umiejscowienie, ograniczenia rozmiaru oraz nierównomierne siły działające na pedały. Główną zaletą mierników mocy montowanych na pedałach jest łatwość przełączania między wieloma rowerami, co czyni je idealnymi dla rowerzystów posiadających kilka rowerów.

Miejsce pomiaru mocy może znacząco wpłynąć na ostateczny odczyt. Mierniki mocy montowane na piaście uwzględniają straty mocy przekładni występujące między mocą generowaną przez kolarza a piastą. Systemy oparte na pedałach lub korbach nie uwzględniają tego zjawiska. Chociaż straty mocy przekładni zazwyczaj wynoszą mniej niż 10 watów, może to zwiększyć dokładność miernika mocy od ±1% do ±5%.

Jednostronne lub dwustronne

To może być najbardziej oczywisty obszar, który może prowadzić do błędów danych. W porównaniu z dwustronnymi lub całościowymi miernikami mocy, które mierzą całkowitą moc wyjściową kolarza, jednostronne mierniki mocy zawsze pozostawiają margines błędu. Żaden kolarz nie ma idealnej symetrii lewej i prawej nogi, a chociaż niektórzy kolarze mają minimalne różnice między lewą a prawą nogą, wszyscy kolarze będą wykazywać rozbieżności w mocy wyjściowej między nogami. Różnica ta jest prawie niezauważalna przy niskich intensywnościach, ale staje się bardziej wyraźna, gdy kolarz zbliża się do maksymalnej mocy wyjściowej. Oznacza to, że dla osób dążących do dokładnego pomiaru krótkich impulsów mocy, jednostronne mierniki mocy mogą znacznie zaniżać lub zawyżać „rzeczywistą” moc.

Na przykład, przy mocy szczytowej 1000 watów, jeśli równowaga między lewą a prawą stroną wynosi 48% do 52%, lewy miernik mocy wskaże 48% mocy wyjściowej, czyli 480 watów, a po podwojeniu da obliczony odczyt 960 watów. Z kolei prawy miernik mocy wskaże 52% mocy wyjściowej, czyli 520 watów, a po podwojeniu da wynik 1040 watów. W tym prostym przykładzie, 4% dysproporcja mocy między lewą a prawą stroną może prowadzić do 8% różnicy w odczytach mocy.

Dlatego jednostronne mierniki mocy najlepiej sprawdzają się jako podstawowe narzędzia do treningu siłowego lub do zbierania danych bardziej ogólnych, a nie do treningu specjalistycznego. Nierównowaga mięśniowa może się również zmieniać w czasie, co oznacza, że ​​procentowa różnica w mocy między każdą nogą może się zmieniać, co zmniejsza dokładność kompensacji ręcznej.

Kalibracja i kalibracja zera

Kolejnym źródłem nieporozumień jest rozróżnienie między kalibracją a kalibracją zerową. Czasami kalibracja zerowa jest po prostu nazywana kalibracją, co dodatkowo pogłębia zamieszanie. Kalibracja zerowa zasadniczo „zeruje” miernik mocy podczas jazdy, podobnie jak użycie przycisku tarowania na wadze kuchennej, tymczasowo definiując stan „bez obciążenia” pedałów, korby, tarczy korbowej lub piasty.

Kalibracja to bardziej złożony proces, zazwyczaj wykonywany przez producenta w warunkach fabrycznych. Określa ona „nachylenie” miernika mocy, czyli definicję watów. Z czasem miernik mocy może odbiegać od „mocy rzeczywistej” i odczytów, co wymaga ponownej kalibracji w celu zresetowania nachylenia miernika mocy. W szczególności, zazwyczaj polega to na zawieszeniu znanej masy w określonym punkcie miernika mocy. Proces ten zazwyczaj nie jest wykonywany przez indywidualnych użytkowników i wymaga ponownej kalibracji fabrycznej.

Czy moc jest wiarygodnym wskaźnikiem?

Moc może być bardzo wiarygodnym wskaźnikiem, ale nie jest nieomylny. Jeśli szukasz absolutnego pomiaru treningu, miernik mocy może mieć pewne braki, zwłaszcza gdy chcesz porównać dane treningowe między różnymi rowerami lub między jazdą w pomieszczeniu i na świeżym powietrzu.

Chociaż moc jest jednym z najbardziej obiektywnych sposobów gromadzenia danych treningowych, ich wiarygodność zależy przede wszystkim od porównań z innymi danymi zebranymi z tego samego miernika mocy. Jeśli chcesz porównać swoje pliki mocy z danymi znajomych, konkretne liczby są w większości nieistotne, ponieważ dokładność pomiaru rzeczywistej mocy może się różnić.

Kiedy kolarze próbują porównać swoje aktualne wyniki z wynikami historycznymi zarejestrowanymi różnymi miernikami mocy, dokładne porównanie umiejętności kolarskich może być trudne, jeśli po przerwie treningowej przesiadają się na inny sprzęt. Dla osób nieświadomych tego zjawiska może to być bardzo zniechęcające.

Dane dotyczące tętna nadal mają dużą wartość

Dane dotyczące tętna pozostają niezwykle cenne w dzisiejszych czasach. Czynniki takie jak jakość snu, odżywianie, stres i obciążenie treningowe wpływają na moc generowaną przez kolarza na rowerze każdego dnia, dlatego dane dotyczące tętna stanowią przydatne źródło odniesienia.

Połączenie mocy wyjściowej z danymi dotyczącymi tętna zapewnia pełniejszy obraz wyników sportowych. Jeśli jeździsz z tą samą mocą wyjściową w różne dni, ale odczuwasz znaczne wahania tętna, oznacza to, że Twój wewnętrzny wysiłek włożony w jej wytworzenie również jest inny.

Jeśli czujesz się zmęczony, odwodniony lub nadmiernie zestresowany, Twoje tętno odpowiednio zareaguje, objawiając się spowolnieniem reakcji na zmiany intensywności i utrzymując wyższe niż zwykle odczyty. Chociaż ta wiedza nie zmienia rzeczywistej mocy wyjściowej, dostarcza szerszego kontekstu dla mocy wyjściowej i może być pomocna w dostosowaniu treningu na podstawie danych.