How to Choose the Right Cycling Shoes

Cómo elegir las zapatillas de ciclismo adecuadas: 10 consejos sencillos

El movimiento de los pies al andar en bicicleta es regular y repetitivo, por lo que es muy importante que las zapatillas de ciclismo se ajusten bien.

En este artículo, aprenderá (casi) todo lo que necesita saber sobre cómo deben ajustarse las zapatillas de ciclismo, incluidas las cosas que debe tener en cuenta al probárselas. Aprendí estos consejos de un mecánico profesional durante una puesta a punto de una bicicleta profesional, y sentí que sería una pena no compartirlos con usted.

Conclusiones clave

Al elegir zapatillas de ciclismo, asegúrese de comprar el tipo adecuado para su estilo de conducción. Esto significa zapatillas de carretera (y pedales automáticos correspondientes) para ciclismo de carretera, zapatillas de pedal plano para pedales planos, etc. Las zapatillas deben tener suficiente longitud y anchura para evitar apretar los dedos de los pies. Debe tener algo de espacio para mover los dedos de los pies; de lo contrario, su circulación puede verse comprometida, lo que provocaría molestias.

10 consejos para un ajuste perfecto de las zapatillas de ciclismo

Seguir estos consejos aumentará significativamente sus posibilidades de seleccionar un par de zapatillas de ciclismo cómodas y bien ajustadas que lo mantendrán cómodo, incluso en los viajes más largos.

1. Obtenga la longitud correcta

La zapatilla debe ser unos milímetros más larga que su pie (medida desde el talón hasta el dedo del pie), pero no una talla completa más grande.

A diferencia de otras zapatillas deportivas, no necesita mucho espacio adicional en las zapatillas de ciclismo porque el movimiento de su pie es fijo. Un ajuste adecuado significa que su pie no debe deslizarse dentro de la zapatilla, por lo que no necesita espacio adicional entre los dedos de los pies y la punta de la zapatilla.

2. Seleccione el ancho adecuado

El ancho de la zapatilla debe permitir que los dedos de los pies tengan algo de espacio para extenderse. Si la puntera es demasiado ajustada, comprimirá el antepié, lo que puede provocar entumecimiento. Si tiene pies más anchos, busque zapatillas de ciclismo de ajuste ancho. Por ejemplo, los modelos estándar de Lake y Bont suelen ser más anchos que los de otras marcas. Algunas marcas, como Shimano, Sidi y Giro, ofrecen versiones tanto regulares como anchas.

3. Considere la forma de la zapatilla (horma)

Las zapatillas de ciclismo vienen en diferentes formas u "hormas". Algunas están diseñadas para imitar la forma natural del pie humano, mientras que otras tienen una forma más artificial. La mejor para usted depende de la forma de su pie. Encontrar la marca adecuada para sus pies puede requerir algo de esfuerzo, pero vale la pena a largo plazo. En los viajes largos, debe evitar cualquier cosa que pueda causar molestias.

Además, algunas zapatillas de ciclismo de alta gama son "termomoldeables", lo que significa que puede personalizar su forma hasta cierto punto. Esta característica suele tener un precio superior.

4. Compruebe el ajuste del talón

Si bien el ajuste del antepié es fundamental, no descuide el talón. La talonera debe quedar ajustada pero no apretada ni suelta. Una talonera demasiado apretada puede causar una presión excesiva, dificultar la colocación y el despegue de las zapatillas y, potencialmente, causar entumecimiento. Por otro lado, si la talonera está demasiado suelta, su tobillo podría torcerse al andar fuera del sillín, la zapatilla podría resbalarse al caminar y la fricción podría provocar ampollas.

5. Comprenda que más rígido no siempre es mejor

Una suela rígida es crucial para el ciclismo de carretera, ya que ayuda a transferir la potencia de cada golpe de pedal directamente a los pedales. Sin embargo, una suela demasiado rígida puede hacer más daño que bien. Los ciclistas con dolor en la bola del pie (metatarsalgia) o privación de oxígeno en los dedos de los pies debido a una mala circulación (isquemia) deben ser especialmente cautelosos. Los estudios han demostrado que las suelas de fibra de carbono aumentan la presión plantar, lo que puede empeorar estos problemas en los pies.

Desafortunadamente, cada fabricante tiene su propio índice de rigidez y, a veces, no proporcionan esta información en absoluto. Por lo tanto, deberá confiar en las opiniones de los clientes. Generalmente, las zapatillas de ciclismo de alto rendimiento tienden a ser las más rígidas para una máxima transferencia de potencia, mientras que las zapatillas recreativas y de nivel de entrada son más flexibles y cómodas.

6. No pase por alto el sistema de cierre

Al elegir zapatillas de ciclismo, encontrará varios sistemas de cierre, como cordones, sistemas de dial y correas de velcro. La siguiente tabla resume los pros y los contras de cada uno. Elija el sistema que mejor se adapte a sus necesidades.

*Nota: BOA es una marca popular, y el término se utiliza a menudo para describir todos los sistemas similares basados en diales.*

7. Use plantillas (plantillas)

A menos que compre zapatillas de ciclismo muy caras, las plantillas estándar generalmente no brindan un soporte adecuado para el arco. Las plantillas de alta calidad son esenciales para garantizar la comodidad y prevenir lesiones. Recomiendo investigar plantillas específicas para ciclismo para encontrar un par que sea adecuado para usted.

8. Use calcetines de ciclismo cuando se los pruebe

Siempre use sus calcetines de ciclismo cuando se pruebe zapatillas nuevas para asegurarse de que el ajuste sea preciso para sus condiciones de conducción del mundo real.

9. Imite su posición de conducción

Mientras se prueba las zapatillas, imite su postura de conducción (por ejemplo, poniéndose de puntillas) para comprobar si las zapatillas siguen siendo cómodas en esa posición.

10. Considere su sistema de calas

Asegúrese de que los orificios de montaje de las calas en la suela sean compatibles con su sistema de pedales (por ejemplo, 3 tornillos para carretera, 2 tornillos para MTB).

Resumen

• Elija una zapatilla que sea unos milímetros más larga que su pie y lo suficientemente ancha como para permitir que los dedos de los pies se muevan.

• Intente encontrar una marca cuya forma de zapatilla se parezca más a la forma de su pie.

• Si no le importa gastar más, considere las zapatillas termomoldeables para un ajuste personalizado.

• Recuerde, una suela demasiado rígida puede hacer más daño que bien, así que no sacrifique la comodidad por el rendimiento.

• Elija un sistema de cierre basado en sus preferencias estéticas, prácticas y presupuesto.

• Por último, pero no menos importante, use plantillas de calidad con sus zapatillas de ciclismo. Mejorarán su comodidad y ayudarán a prevenir lesiones.

1. ¿Las zapatillas de ciclismo se estiran?

La mayoría de las zapatillas de ciclismo no se estiran porque están hechas de materiales sintéticos duraderos que resisten el estiramiento. Sin embargo, algunas marcas como Lake son conocidas por usar partes superiores de cuero, que pueden estirarse con el tiempo. Lo mejor es verificar el material superior y preguntar al minorista si se sabe que un modelo específico se estira.

2. ¿Las zapatillas de ciclismo son fieles a la talla?

Esto depende en gran medida del fabricante y el modelo. Algunas zapatillas de ciclismo son fieles a la talla, algunas son grandes y otras son pequeñas. Si está comprando en línea, le recomiendo encarecidamente que se las pruebe primero en una tienda física o que lea atentamente las opiniones de los clientes sobre el tamaño.

3. ¿Las zapatillas de ciclismo vienen en versiones anchas?

Sí, hay opciones de ajuste ancho disponibles. Busque zapatillas de ciclismo "anchas" o de "ajuste ancho". Por ejemplo, las zapatillas de tamaño estándar de Lake y Bont ya son bastante anchas, y también ofrecen versiones anchas. Shimano y Sidi también ofrecen modelos anchos. Sidi llama a su versión ancha "Mega", que es 2 mm más ancha en cada lado del área metatarsiana, para un total de 6 mm más de ancho que sus zapatillas normales.

4. ¿Las zapatillas de ciclismo deben quedar ajustadas?

Las zapatillas de ciclismo no deben quedar incómodamente ajustadas. No deben causar ningún punto de presión, pero deben sentirse cómodas y brindar apoyo. Esto significa que la zapatilla debe estar segura sin ser restrictiva, con algo de espacio para que los dedos de los pies se muevan.